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跑步机和户外跑哪个好?你的膝盖选了跑步机

发布日期:2020-01-19 作者: 点击:

天气冷、室外空气质量不好时,大家更愿意去健身房,在跑步机上挥汗如雨。

跑步机进入大众视野的时间并不长。

20世纪60年代,“世界有氧运动之父”肯尼斯·库珀博士提出了有氧代谢运动理论,跑步被当作最佳的锻炼方式。

之后,美国才刮起狂热的“慢跑风”,家用跑步机风靡起来。


诞生于美国的第一台“跑步机”,没有动力输出装置,有一个斜坡,人在跑带(类似坦克的履带)上面散步或跑步时,跑带就会被向后带动。

直到有人在跑步机上加装了电机,跑步机才变成水平,与现在的跑步机类似。

随着跑步机日渐普及,一些跟它有关的说法也不断出现:跑步机伤膝盖、跑步机更减肥……与路跑比,跑步机有哪些利弊?《生命时报》采访专家为你解答。

受访专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

跑步机

跑步机

路跑

跑步机 更省力

不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。

但从理论上讲,人在室内跑步时不需克服空气阻力,且跑带弹性也会减少体力消耗,因此机跑更省力。

跑步机 对膝盖伤害小

人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力。

跑步机的跑带相比柏油路更有弹性,对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

路跑 锻炼效果好

从锻炼效果看,机跑时,股二头肌和股直肌的活动较多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

而且,跑步机是模拟运动,对心肺的锻炼不如路跑。因此,路跑的锻炼效果更充分。

路跑“有趣”易坚持

机跑易造成精神疲劳,如果没有音乐辅助,乏味程度可见一斑。而路跑时,可一边欣赏路边风景,不管是胡同还是广场,都很丰富有趣。

总体来说,机跑省力,对身体的保护更好,饮水也更方便;路跑视野开阔,速度上能随心支配,更显自由。


本文网址:http://www.hbzjtyss.com/news/353.html

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