石家庄跑步机

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看似简单的跑步机,里面藏着很多知识,你都用对了吗?

发布日期:2021-08-17 作者: 点击:


人们的生活水平日渐提高,跑步机被越来越多的人使用,看上去操作很简单的机器,使用时也有很多需要注意的事项,为了安全,健康的锻炼,让我们先来了解一下这些注意事项。

第一点:

不是一上来就直接进入跑步模式,我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动,比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再上跑步机。

刚开始要慢速,让心肺也适应运动,整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

第二点:

速度要慢慢提升,不能急功近利,刚开始的速度可以定为“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身体肌肉需要一个适应的过程,然后才能起到跑步带来的锻炼效果。

同时要对自己的能力有正确的认知,不要急于突破极限,除了有摔倒的可能性,还会有猝死的可能。

跑步机

第三点:

现在的跑步机功能都很强大,很多跑步机都有监测心率的功能,跑步时两只手分别握住两侧的扶手时,机器会记录心跳频率,正常情况下每个人的Z大心率是由220减去自己的年龄得到的。



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