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划船机常见的几种错误动作

发布日期:2021-09-06 作者: 点击:

1、上肢过度发力+耸肩

首先划船机训练是一项全身性参与的运动,但在发力模式上更多是调动下肢肌群的力量来完成驱动,上肢只是起到辅助的作用,并非占主.导。如果利用上肢来主.导发力,很快就会进入到手臂酸痛无力状态,这时你就会耸肩利用斜方肌来代偿发力。

在运动的过程的耸肩、缩脖子现象,这样久而久之会造成斜方肌过紧,容易出现头部前倾、圆肩的现象,变成“上交叉综合症”,体态难看且对颈椎压力大,伴随有肩颈疼痛的问题。

所以在使用划船机时,我们应该自然沉肩,收紧肩胛骨,挺胸。

2、驼背

腿部没有完全伸展的情况下,身体已经后倾,头部后仰,处于一个弓背状态,核心没有收紧。这是一个比较容易受伤的体态。使脊柱无法在运动中维持刚性,保持良好的运动体态,还不能有.效的传导力量,也无法将自己的呼吸与划船节奏保持协调,训练效果将大打折扣。

3、背部过度后仰

另外,腿部在蹬伸的过程中,弯屈角度过大,在没有完全伸展的情况下,身体已经后仰,说明腿部力量没能利用上,完全靠身体后仰(脊柱后伸)来代偿发力,这样不仅无法高.效利用划船机来锻炼身体,还容易给下背部造成过大压力,出现腰痛身体不适的现象,而且头部后仰幅度过大,在剧烈的划船中,会给颈椎段造成一定的压力。应该臀部坐实坐垫,下巴微收,挺胸收腹,让背部保持自然收紧的状态,利用下肢蹬伸的爆发力来带动把手。

4、双腿外八或内扣

回桨动作的质量直接影响拉桨动作的开始。膝盖的方向应该始终和脚尖方向保持一致,以保证动作完成的准确性和流畅性。不要内扣或是外八,这样很容易让把手触碰到我们的膝盖,碰伤自己。回桨动作虽然相比较于拉桨会轻松,也要保证核心收紧。

5、回桨时先回腿后回手

划船机正确的动作顺序应该是:拉桨-先腿后手,回桨-先手后腿。

回桨时先回腿再回手,会造成动作不连贯(需要抬一下胳膊来绕过膝盖),影响整个发力过程的连续性。


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