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跑步机和户外跑步,哪个更伤膝盖?

发布日期:2021-11-04 作者: 点击:

跑步机上跑步和户外跑步有啥区别


两者谁更伤膝盖?


选择什么样的跑步方式才健康呢?


哪个更健康?


一说到跑步,大家都觉得会伤膝盖。

 

跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大,会产生7倍体重的压力,而走路产生的压力才相当于3倍体重。

 

然而,因为跑步的步幅比走路大,脚与地面接触时间短,所以在相同距离下,跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。

 

如果膝盖感觉到不适,一般就是跑步过量造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等,这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。

 

但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力!

 

我们在平地上跑步的时候,肌肉和膝盖会根据自身的需要在跑步的过程中不停地协调;

 

但在跑步机上时,跑步机被设置了固定的速度和频率,如果你跑步时的着力点在固定的位置,由于跑步机的速度和频率不变,为了保持平衡,一般在跑步的时候无法随心所欲地调整,那么着力点就会一直被磨损。

 

一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,还都是同一个受力点被磨损,身体受得了吗?

 

如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,而这种损伤是不可逆的,长期下去,在生活中就会感觉到疼痛。

 

 

如果长期不运动,去了健身房或者买了跑步机,就在跑步机上进行大量的跑步运动,那身体是一定会受不住的。

 

提示:

 

不建议长期使用跑步机跑步,或者选择使用没有坡度的跑步机。

 跑步机

注意事项:

 

1、遵循10%的原则:不管是跑步机还是平地跑,刚开始跑步时,可以从400米起跑;第 二次在400米的基础上加10%,约450米;之后随着身体的适应依次递加。

 

2、穿较好的跑步鞋,都无法缓 解长期在跑步机上跑步带来的软骨损伤。

 

3、如果平时经常在户外跑,偶尔因天气原因去跑步机,那倒不需要太多担心。

 

跑步不伤膝,这样做!

跑步会促 进膝盖的血液流动和细 胞再生,跑步时产生的压力会促 进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育,起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

 

1、正式开跑前

 

起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。

 

2、跑步结束后

 

不要立刻停下,可以小跑或快走,避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。

 

3、跑后记得拉伸

 

能有 效放松肌肉,减少肌肉僵硬,增加血液微循环,加 快代谢废物的排除,减少运动后的肌肉酸痛。

 

很多人为了增加活动量,去山路跑,这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼Z 好还是在平地跑,有条件的跑塑胶跑道更好。


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