石家庄跑步机

新闻中心news

健身增肌中哪些是容易犯错的地方?

发布日期:2020-12-11 作者:1 点击:

健身增肌中哪些是容易犯错的地方?

  1、觉得自己努力不够

  很大一部分人到了健身房后就可以直接上手,哪个健身器材顺眼就用哪个,没有明确的训练目标不够坚持努力,三天密集勤练后下一次却是两周后, 没有持之以恒!!很抱歉,如果要想要长肌肉,这样散漫和精神不集中的态度,是没有任何效果的。

  2、太过于努力

  相较于练得不够努力的人,有一群人反而是练得太过努力,肌肉的生长都是发生在休息时间,如果操练得太勤,肌肉就没时间恢复生长了。例如有一些人星期一胸 20组、星期二背20组、星期三腿20组…这20组每一组都力竭。虽然你很努力,但很抱歉,长期下来也是行不通的。

  找对健身运动方法;例如星期一、四胸背各8组,把训练量拆成两份,虽然组数少了些,但是效益会更高。且不应该每一组都力竭,适度力竭可以增加肌肥大讯号,但太多力竭反而会为你带来过度训练,变成阻碍你进步的原因。

石家庄健身器材

  3、运用,灵活多种运动方式

  我们的身体都有适应性,开始做某种训练方法的时候,可能效果比较好,但经过几个月后,身体会适应这个动作或者强度,增长就会停滞。我们的身体终究会习惯于相同刺激,于是进步速度越来越慢。

  所以不应该死守著某一种训练菜单,适时的更换菜单,偶尔使用点大重量,或是增加训练难度。

  4、充足的睡眠

  睡觉休息的时候,肌肉的生长和修复达。因此对在健身的人而言,睡眠不够好的话一切都免谈。保持良好的睡眠品质,和一定的规律睡眠时间,不能熬夜,把握黄金肌肉生长和修复时间,好好睡足8小时!

  5丰富的营养

  肌肉生长,跟蛋白质有很大的关系!每天所摄取的营养中,必定不可以缺少蛋白质,蛋白质能帮助长肌肉,可说是身体的建筑师,而且蛋白质是所有营养素中,维持饱足感的成分。因此只顾著练肌肉,但没有为身体补充这些营养,那也是白搭!饮食重要, 首先一日三餐要吃好, 在饮食结构平衡的基础下, 再把蛋白粉当作食物中含量不足的补充。


本文网址:http://www.hbzjtyss.com/news/572.html

相关标签:健身车,石家庄健身器材,健身器材盘点

Z近浏览:

在线客服
分享 一键分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址